Допомога при важких психотравмуючих подіях.

У житті будь-якої людини може виникнути важка психотравмирующая ситуація, яка залишить незворотні наслідки в психиці.

До таких ситуацій зазвичай відносять такі, при яких була безпосередня загроза життю людини, або він був свідком, коли тим, хто поруч знаходиться загрожувала смерть:
• війна;
• стихійні лиха і техногенні катастрофи;
• пожежа;
• ДТП;
• сексуальне насильство;
• фізичне насильство (незнайомим обличчям або ж внутрішньосімейне);
• бути свідком насильства;
• бути свідком самогубства (або ж дізнатися про самогубство близької людини);
• медичні хвороби з раптовим розвитком загрози життю;
• бути свідком травматизації інших осіб і наслідків травм.

У подібних ситуаціях абсолютно нормально, що можуть виникнути такі почуття і емоції:

страх:
• поранення, травми себе і тих, кого ми любимо і, хто нам дорогий;
• залишитися одному, або тебе залишать улюблені і близькі;
• «втрати контролю» над ситуацією і над собою;
• що подібна подія може повторитися знову.

Безпорадність – подія, яка виявляє людську безпорадність і безсилля.

Смуток – через страх смерті, травми і через інші важкі втрати.

Туга – через те, що відбувалося.

Вина – за те, що довелося пережити страшну подію краще, ніж іншим, тобто за те, що ви живі, цілі, які не травмовані.

Жаль – тому, що ви не зробили щось, що могли б зробити.

сором:
• за те, що ви «показали» себе як безпорадного, «чутливого» і має потребу в інших;
• за те, що ви не реагували так, як хотіли, і не робили того, що слід.

гнів:
• на те, що трапилося, і на того, хто є причиною цього;
• на несправедливість і безглуздість всього, що відбувається;
• на пережитий сором і образу;
• через те, що ви не розумієте інших людей, на безрезультатність спроб пояснити їм свої статки.

Спогади – про почуття, пов’язаних з відсутністю інших людей у вашому житті які були травмовані або померли.

Розчарування – в собі, в інших, в житті.

Надія – на майбутнє, на кращі часи.

У кожного, хто пережив або переживає екстремальну кризову ситуацію виникають такі почуття.

Як з ними впоратися?
Дати їм дозвіл вийти назовні. Це не веде до втрати самоконтролю, але придушення цих почуттів може привести до розвитку неврозів і фізичних проблем.

Фізичне відчуття і психічний стан.

У вас можуть бути фізичні відчуття, пов’язані або не зв’язані з описаними почуттями. Іноді через кризову ситуацію вони виникають навіть багато місяців по тому.

Деякі загальні відчуття: втома, безсоння, погані сни, незрозуміле занепокоєння, неясність думок, погіршення пам’яті і концентрації уваги, запаморочення, прискорене серцебиття, тремтіння. Також можуть проявлятися труднощі з диханням, напади задухи, “клубок у горлі” і в грудній клітці, нудота, діарея, м’язове перенапруження, яке може привести до болю (наприклад, головні болі, болі в спині), зміни в інтимній сфері.

Сімейні і соціальні відносини.

Може проявитися напруга в стосунках. Хороші відносини можуть перейти в конфліктні.
Ви можете відчувати, що навіть незначні, дрібні речі виводять вас із себе, і від вас в спілкуванні вимагають занадто багато чого, а ви не можете реагувати так, як від вас чекають інші.

Заціпеніння – стан, при якому ви відчуваєте і реагуєте дуже повільно. Спочатку ви відчуваєте «заціпеніння», подія здається нереальним: як сон, і все, що відбувається, відбувається какбудто в якомусь іншому світі, не в дійсності. Люди часто оцінюють це невірно – як ознаку власної «сили» або «нечутливості».

Активність – ви намагаєтеся бути активним. Допомога іншим може приносити деяке полегшення і вам, і іншим. Однак надмірна активність шкідлива, адже вона відволікає вас від допомоги, в якій ви потребуєте для самого себе.

Парадоксальні вчинки – як тільки ви усвідомлюєте важку ситуацію, катастрофу, ви приймете її як подія, вже завершилося, яке відбулося. Це – нормально: думати про це, говорити про це вдень і вночі, намагатися побачити уві сні і переживати подію знову і знову. Так, наприклад, діти малюють і програють події, що відбулися, це дозволяє їм прожити знову все, що сталося і «відпустити». Це все потрібно і вам для вашого душевного «лікування».

Самота – для того, щоб впоратися зі своїми почуттями, вам необхідно знайти можливість побути на самоті, без сім’ї і близьких друзів. Активність, поєднана з блокуванням почуттів, виражена надміру, може уповільнити процес вашого одужання.

Увага! Якщо бажання усамітнитися триває більше одного дня і ви пережили екстремальну ситуацію – тоді для оптимального відновлення поступово повертайтеся до близьких людей, які можуть вас підтримати психологічно і обережно, беручи ваші почуття. Дозвольте собі «вентилювати» (проявляти) почуття і переживання, таким чином, ви будете допомагати собі пережити травматичну стан.

Запам’ятайте! що наявність болю від психологічної травми веде до її зцілення. Ви можете вийти з кризи навіть сильніше, оскільки у вас вже є досвід як справлятися з цією ситуацією. Мудрішим і зрілим способом – усвідомлюючи і розуміючи свої почуття!

Що потрібно робити і чого не треба робити?

Говоріть про свої почуття. Проявляйте ваші емоції і давайте можливість вашим друзям обговорювати їх разом з вами.

Говоріть про те, що трапилося. Використовуйте кожну можливість переглянути свій досвід наодинці з собою або разом з іншими. Дозвольте собі бути частиною групи людей, яка піклується про вас.

Не дозволяйте вашої сором’язливості і сором зупиняти вас, коли інші надають вам шанс говорити.

Не очікуйте, що спогади підуть самі по собі. Почуття залишаться з вами і будуть відвідувати вас протягом тривалого часу.

Дозвольте собі прийняти допомогу, зверніться за допомогою. Навіть якщо конкретна людина вам відмовив, у вас завжди є можливість звернутися до іншого або до професійного психотерапевта!

Безпорадність – це нормальний стан, але не варто ним захоплюватися. Іноді ви не можете собі допомогти саме тому, що не намагаєтеся навіть зробити те, що вам потрібно! Використовуйте новий досвід – працюйте з ним!

Пам’ятайте, що ваші близькі можуть переживати подібні почуття по відношенню до вас.

Виділіть час для сну, відпочинку, роздумів разом зі своєю родиною та близькими друзями.

Проявляйте ваші бажання прямо, ясно і чесно говорите про них сім’ї, друзям і на роботі.

Постарайтеся зберігати нормальний розпорядок вашого життя, наскільки це можливо.

Дозволяйте Ашіму дітям говорити вам і іншим про їх емоціях і проявляти себе в іграх і малюнках.
Підтримуйте розпорядок життя, навчання і дозволяйте їм діяти згідно з їх власними уявленнями.

Зменшіть до мінімуму ризики при управлінні автомобілем! Намагайтеся піклуватися про себе і рідних вдома.

Коли потрібно звернутися за професійною психологічною допомогою?

1. Якщо ви відчуваєте, що здатні справлятися з сильними почуттями чи відчуттями в тілі, якщо ви відчуваєте, що напруженість ваших емоцій не знижується протягом певного періоду часу, якщо ви відчуваєте хронічне напруження, сум’яття, спустошеність, або якщо вас супроводжують неприємні тілесні відчуття .
2. Якщо через місяць ви продовжуєте відчувати заціпенілість і порожнечу, або інші аналогічні почуття. Якщо ви підтримуєте активність лише заради того, щоб не відчувати і не згадувати інформацію про траваміровавшіх події.
3. Якщо тривають нічні кошмари і безсоння.
4. Якщо у вас немає людини або кола людей, з якими можна поділитися своїми почуттями і обговорити їх, а ви відчуваєте, що маєте потребу в цьому.
5. Якщо вам здається, що ваші стосунки в родині погіршилися, або розвинулися сексуальні проблеми.
6. Якщо з вами відбуваються аварії або нещасні випадки.
7. Якщо ви продовжуєте курити, випивати або приймати медикаменти в тій же кількості, що і відразу після події.
8. Якщо страждає ваша робота і ви гірше справляєтеся зі своїми обов’язками.
9. Якщо ви помітили, що стали особливо уразливі або ви не задоволені своїм лікуванням.

Запам’ятайте, що по суті ви – та ж сама людина, яким були перед кризовою ситуацією, катастрофою, травмою.
Запам’ятайте, що є «світло в кінці тунелю».
Запам’ятайте, що отримати можна не те що ви очікуєте, а навіть краще, якщо ви дозволите собі прийняти те, що можливі й інші варіанти вирішення.
Запам’ятайте, якщо ви страждаєте занадто сильно або занадто довго, вам необхідно скористатися психотерапевтичної допомогою.